Львів переходить на зимовий час: як уникнути проблем зі сном після 25 жовтня
У ніч на 25 жовтня стрілки годинника переводять на годину назад, і навіть така невелика зміна може тимчасово вплинути на самопочуття.
У ніч із 24 на 25 жовтня Львів разом з усією країною переходить на зимовий час. О 04:00 годинники переведуть на годину назад, тобто на 03:00. Формально це означає додаткову годину сну, але для організму зміна звичного розкладу може стати стресом, пише 032.ua.
Навіть зсув на одну годину може тимчасово порушити сон. Людина може відчувати сонливість, втому або, навпаки, мати труднощі із засинанням у звичний час. Причина в роботі циркадних ритмів, внутрішнього біологічного годинника, який значною мірою налаштовує світло. Організм не перелаштовується миттєво, як стрілки годинника, тому на синхронізацію звичного режиму з новим розкладом може піти кілька днів.
Як допомогти організму адаптуватися
Якщо людина добре спить і має стабільний режим, перехід на одну годину зазвичай не потребує складної підготовки. Але якщо сон і так нестабільний, можна почати поступово зміщувати режим за кілька днів до переходу. Американська академія медицини сну рекомендує змінювати час сну та пробудження поступово, приблизно на 15-20 хвилин. Наприклад, можна лягати трохи раніше щовечора, а не намагатися змусити себе заснути на годину раніше в одну ніч.
Після пробудження варто побути якомога довше на природному світлі. Ранкове світло допомагає організму прокинутися та бути активним. Тому після переведення годинника корисно хоча б ненадовго вийти на вулицю в першій половині дня, а не проводити весь ранок у темному приміщенні. Увечері ж, навпаки, за кілька годин до сну варто зменшити яскравість освітлення та не користуватися телефоном безпосередньо перед сном.
Не варто намагатися компенсувати зміну режиму великою кількістю кави або алкоголем. Кофеїн може посилити проблеми із засинанням, а алкоголь змінює структуру та якість сну, навіть якщо спочатку допомагає відчути сонливість. Найкраще, що можуть зробити львів'яни після переведення годинника, це лягати й вставати приблизно в один і той самий час, підтримувати звичну фізичну активність і дати організму кілька днів на адаптацію. Якщо ж труднощі зі сном не минають або суттєво заважають повсякденному життю, причину варто обговорити з лікарем.
Джерела
- 032.ua Львів: Переведення годинників: як адаптуватися до зимового часу і не збити сон
Фото: Alina Chernii, Pexels (Pexels License)