4 режими сну, які дозволять виспатися всього за кілька годин на добу
Окрім звичного однофазного сну, існують поліфазні режими, які розбивають відпочинок на короткі періоди. Вони дозволяють швидше досягати фази швидкого сну та скоротити загальний час відпочинку.
Вважається, що для повноцінного відпочинку нам необхідно 6–8 годин сну на добу. Після цього, сповнені сил, ми можемо починати новий день, який триватиме в середньому 16–18 годин. Такий режим сну називається однофазним.
Насправді, окрім найпоширенішого однофазного сну, існують ще чотири поліфазні режими, коли сон розбивається на кілька коротких періодів протягом усього дня.
Як відомо, найважливіша частина відпочинку - це фаза швидкого сну. Коли ми змінюємо режим з однофазного на поліфазний, нестача сну спонукає нас занурюватися в цю фазу відразу ж, а не через 45–75 хвилин. Таким чином, організм ніби отримує порцію повноцінного восьмигодинного сну, але ми при цьому не витрачаємо дорогоцінний час на перехід у фазу швидкого сну.
Режими поліфазного сну
1. Uberman
20–30 хвилин сну кожні 4 години = 6 перерв на відпочинок на добу.
Режим Uberman дуже ефективний і благотворно впливає на здоров'я. Завдяки йому вранці людина відчуває заряд бадьорості, а вночі бачить яскраві цікаві сни. Багато хто, дотримуючись цього режиму, навіть відзначає, що частіше може бачити усвідомлені сновидіння.
Не хвилюйтеся: суворе дотримання режиму не дасть вам пропустити чергову перерву на сон. Організм подасть необхідний сигнал.
2. Everyman
3 години сну вночі та 3 рази по 20 хвилин протягом дня / 1,5 години сну вночі та 4–5 разів по 20 хвилин протягом дня.
Якщо ви обрали Everyman, необхідно встановити однаковий часовий проміжок між перервами на відпочинок. Пристосуватися до такого режиму набагато простіше, ніж до Uberman. До того ж він у рази ефективніший за однофазний сон.
3. Dymaxion
30 хвилин сну кожні 6 годин.
Dymaxion придумав амереканський винахидник і архітектор Річард Бакмінстер Фуллер. Він був у захваті від цього режиму й казав, що ніколи не почувався енергійніше. Через кілька років дотримання режиму Dymaxion лікарі обстежили стан Фуллера й дійшли висновку, що в нього преккрасне здоров'я. Однак йому довелося припинити цю практику, оскіьки його бізнес-партнери дотримувалися однофазного режиму сну.
Dymaxion - найекстремальніший і найпродуктивніший серед поліфазних режимів. Аже при цьому сон триває всього дві години на добу!
4. Biphasic (біфазний)
4–4,5 години сну вночі та 1,5 години сну вдень.
Такого режиму дотримується кожен другий студент. Це не дуже ефективно, але все ж краще за однофазний сон.
Який режим обрати
Відповідь на це питання повністю залежить від ващого стилю життя, розкладу й звичок. Пам'ятайте, що при переході на режим Dymaxion або Uberman ви будете ходити як зомбі близько тижня, доки організм не адаптується до нового режиму сну.
Як увійти в новий режим сну
Кілька корисних порад, які полегшать перехід:
- Облаштуйте спальню так, щоб вам було максимально комфортно відпочивати в ній.
- Вживайте здорову їжу й не налягайте на фастфуд.
- Займіть себе чимось у години бадьорості, тоді час пролетить непомітно.
- Звільніть для переходу два-три тижні, інакше є ризик заснути прямо на роботі чи навчанні.
- Не здавайтеся! Через пару тижнів стане набагато простіше. Потрібно лише зачекати. Не пропускайте перерви на сон і не змінюйте часові інтервали між ними, щоб не починати період адаптації заново.
- Вмикайте гучну музику для того, щоб прокинутися, і заздалегідь подбайте про те, щоб ніякі сторонні звуки не завадили вам заснути.
Якщо ви всерйоз задумалися над практикою поліфазного сну, то радимо вивчити досвід інших людей і уважно відстежувати реакцію вашого організму на перехід.