Вправа «Стільчик біля стіни» для корекції нижньої частини тіла
Статична вправа «Стільчик біля стіни» ефективно опрацьовує м'язи ніг, сідниць та спини, підвищує витривалість і зміцнює колінні суглоби.
Вправа «Стільчик біля стіни» для корекції нижньої частини тіла
Існують сотні вправ, які допомагають зробити стегна стрункими та покращити форму сідниць. Хтось намагається присідати, інші ж роблять кардіо, але майже всі забувають про статичні вправи (якщо не рахувати планку). Ось корисна вправа «Стільчик біля стіни». На перший погляд, вона може здатися досить простою. Але через 30 секунд ви зрозумієте, чому деякі фітнес-гуру називають її «Стілець смерті». Не лякайтеся тільки. Вам не доведеться робити цю вправу 5 хвилин, звісно, якщо ваша мета - підтягнуті жіночні ноги, а не підготовка до конкурсу бодібілдерів.
Виконуйте вправу 2 рази на день по 3 підходи, скоригуйте раціон, і ви побачите приголомшливий результат.
Переваги вправи «Стілець біля стіни»
- Проробляє всі навантажені м'язи: від великих до дрібних.
- Підвищує витривалість організму.
- Готує тіло до присідань.
- Зміцнює колінні суглоби.
- Розвиває баланс.
Як виконувати вправу «Стільчик біля стіни»
Станьте до стіни спиною, щільно до неї притисніться. Зробіть крок уперед, поставте ноги на ширину плечей. Носки трохи дивляться в сторони. Руки тримайте по боках. Ковзайте спиною по стіні, повільно опускаючись униз. Зупиніться, коли ваші стегна будуть паралельні підлозі. Кут під коліном має бути 90 градусів. Затримайтеся в цьому положенні стільки, скільки зможете. Чудовий результат для жінок - понад 60 секунд. Починайте з 30 і щоразу збільшуйте час. Щоб ускладнити вправу, ви можете тримати руки перед собою, взяти гантелі або стискати колінами маленький м'ячик.
Тонкощі вправи
Щоб отримати максимум від цієї вправи, візьміть на озброєння наступні поради:
- Стегна тримайте на відстані одне від одного.
- Кут під коліном має бути 90 градусів.
- Упор робіть на п'яти.
- Стійте до відчуття печіння у квадрицепсах.
- Для зменшення навантаження можна покласти руки на коліна.
До речі, ця вправа не тільки покращить контур ваших ніг, а й підкачає сідниці, м'язи спини та преса. Спробуйте постояти в «стільчику», і ви відчуєте, як вони напружуються.