Суперсистема позбавлення від складок на спині та боках

Суперсистема позбавлення від складок на спині та боках

Боротися тільки з валиками жиру немає сенсу, потрібно спочатку усувати причину їхньої появи, а вже після цього застосовувати прийоми, які допоможуть зробити фігуру найбільш гармонійною та стрункою.

Чому з’являються складки на спині та боках

Вони бувають навіть у струнких на перший погляд людей. Основні причини появи негарних жирових валиків:

Зайва вага. Зайві кілограми накопичуються насамперед через похибки харчування. Переважна більшість споживає їжі набагато більше, ніж насправді потрібно організму. Провідні лікарі впевнені: кількість енергії, що надходить з їжею, має дорівнювати кількості енергії, яку витрачає організм. Тому є лише два способи тримати свою вагу під контролем: скоротити кількість їжі або збільшити рухову активність. Усе зайве обов’язково відкладеться на тілі, і з’являться негарні складки.

Тип статури. Щасливі володарки фігури у вигляді пісочного годинника рідко страждають від наявності жирових відкладень. А ті, чий тип конституції нагадує яблуко або перевернутий трикутник, навпаки, рідко позбавлені негарних складок, які починаються від пахвових западин і часто опускаються до стегон. Тому працювати треба над усім корпусом, тільки тоді валики зменшаться.

Стратегічні запаси. Природою передбачене запасання їжі на «чорний день». У жінок такі «стратегічні запаси» розташовуються в зонах, які допоможуть краще розвиватися майбутній дитині та заодно пом’якшать падіння й травми під час вагітності. Усі надлишки жиру спочатку відкладаються на животі, стегнах, спині та боках, максимально захищаючи майбутній плід від усіляких неприємностей. В інших місцях жир накопичується рідше й менше. А під час схуднення відбувається зворотний процес. Негарні складки, що з’явилися в першу чергу, зникнуть останніми. Тому треба буде набратися терпіння і не кидати над ними працювати.

Ефективні способи боротьби зі складками на спині

1. Правильний раціон

Це найосновніше в боротьбі зі складками, валиками та зайвими кілограмами. Неможливо схуднути й набути стрункості фігури, харчуючись фастфудом і тістечками, запиваючи все це кока-колою та алкогольними напоями. Чудес схуднення на світі не буває, крім тих, які роблять руки пластичних хірургів, зрозуміло.

Відразу треба сказати, що голодні та інші чудо-дієти, які обіцяють втрату 20 кг за 20 днів, по-перше, грішать зайвим оптимізмом, а по-друге, несуть серйозні загрози здоров’ю. Така система харчування не принесе відчутної довготривалої користі, але здатна добряче підірвати гормональну роботу, завдати відчутного удару внутрішнім органам, вивести з ладу імунну та нервову систему й порушити функції всіх апаратів.

Зовсім не потрібно відмовляти собі в найулюбленішій і найсмачнішій їжі. Але вживати її слід у правильний час, у невеликій кількості й не постійно. Корисна їжа має становити 80% у нашому раціоні, а 20% - припадати на улюблені смаколики. А щоб прискорити спалювання жиру, потрібно серйозно зменшити кількість жирної та солодкої їжі.

2. Розганяємо лімфу

Від роботи лімфатичної системи залежать багато процесів у нашому організмі, зокрема й обмін речовин. Жирові складки буде особливо важко зігнати за недостатнього метаболізму. Тому спочатку доведеться його прискорити. Робота над розгоном лімфатичної системи дає змогу виглядати набагато краще в короткі терміни.

Прийоми, що поліпшують лімфодренаж:

• харчування: збільшити продукти, багаті на клітковину, пити фіточаї, зменшити крохмаль, білий хліб, солодощі;
• дотримуватися питного режиму, норма споживаної води - 30 мл на 1 кг ваги;
• виконання лімфодренажних вправ;
• очищення слинних залоз: розжовувати вранці маленький шматочок імбиру;
• лазня - крім випадків протипоказань;
• ванна з морською сіллю;
• не носити тісний одяг;
• регулярне фізичне навантаження;
• турбота про психоемоційне здоров’я.

3. Лімфодренажний масаж

Цей вид масажу прискорює відтік лімфи та покращує метаболічні процеси. Загальний масаж лімфатичними лініями прискорить виведення рідини та зменшення підшкірного жиру, а спрямована робота проблемних ділянок дасть змогу зменшити жирові складки. Набряки зникнуть уже після кількох сеансів, а регулярна робота допоможе поступово зменшити об’єми валиків.

Розтирання щітками чудово допоможуть позбутися надлишків і обвисань шкіри, які утворюються під час схуднення. Відновлять її щільність, пружність і позбавлять від зморщування та заломів.

4. Аеробні тренування

Вони необхідні для того, щоб позбутися зайвих жирових накопичень. Саме лише правильне харчування не впорається з великими накопиченнями, у всякому разі, доведеться довго чекати помітного результату. Хоча б 15 хвилин на день рухової активності набагато прискорить процес! До аеробних тренувань належать біг, танці, ходьба на лижах, гімнастичні вправи. А найпростіше, ефективне і, головне, таке, що не має жодних протипоказань, - ходьба. Потрібно тільки стежити, щоб частота пульсу збільшилася на 40% і вище, але не більше ніж 140 ударів на хвилину. Більшість авторів усіх оздоровчих систем рекомендують саме швидку ходьбу як універсальне навантаження, яке, на відміну від усіх інших, не перевантажує суглоби і його можна виконувати в будь-якому віці та з будь-якою вагою.

5. Плавання

Той, хто регулярно займається плаванням, не має такої проблеми, як складки та валики на боках і спині. Усі рухи під час плавання не дають можливості жодним жировим відкладенням залишатися на тілі. Звісно, якщо плавання енергійне та відбувається регулярно. А для сухопутних любителів є кілька вправ, які імітують різні плавальні стилі та допомагають позбутися непотрібних надлишків.

Найефективніше на складки впливають повороти корпусу та нахили в сторони, їх можна робити з обтяженням, і розведення руками в сторони.

6. Енергійне скрабування

Крім того, що скраби впливають на саму шкіру, покращуючи її стан, вони ще й виконують масажну дію. Розтирання зі скрабами викликає посилений приплив крові, покращує загальний і локальний обмін речовин, усуває зморшкуватість і обвисання шкіри під час схуднення. Добре діють скраби з кавової гущі, морської солі, готові або зроблені своїми руками.

Вправи від складок на спині та боках

Працюємо руками

В.П. - прямо, ступні на ширину плечей. Нахиліться вперед, руки внизу. Залишаючись у цьому ж положенні, згинайте руки в ліктях і підіймайте, щоб лінія рук ішла паралельно підлозі. Виконати 3 підходи по 10 разів.

Віджимання

Якщо не виходить віджатися від підлоги, то нічого страшного, можна віджиматися від будь-якої поверхні, навіть від стіни. Зробити скільки вийде, поступово довести до 20 віджимань, потім додати повтори.

Пливемо брасом

Вихідне положення - стоячи або лежачи на животі. Енергійно виконуйте рухи, як під час плавання брасом. Амплітуда має бути широка. Ці рухи добре допоможуть розім’яти проблемні зони, де утворилися негарні валики.

Робимо човник

В.П. - лежачи на животі. Витягніть руки та ноги, одночасно відірвіть їх від підлоги й злегка похитайтеся. Виконати 15-20 разів. Можна зробити кілька підходів.

Лук

Це ускладнений човник. В.П. - лежачи на животі. Взяти руками щиколотки й злегка похитатися. Хоча б хвилину. Можна поступово збільшувати час і кількість підходів.

Щоб раз і назавжди позбутися жирних складок, необхідно виконувати найважливіший принцип - не нашкодь! Тобто треба акуратно й регулярно виконувати всі основні рекомендації, запасаючись терпінням. А якщо вага дуже велика і вік уже не юний, то слід спочатку звернутися до лікаря та вислухати всі рекомендації. Змінювати спосіб життя потрібно поступово, щодня, потроху скорочуючи порції їжі та збільшуючи рухову активність. Тоді ви й у глибокій старості зможете чудово виглядати й не хворіти.