Скільки можна пити без наслідків: норма алкоголю

Похмілля, зіпсована репутація, проблеми зі здоров'ям… Це трапляється з тими, хто не вміє розрахувати свою норму алкоголю.

Скільки ж можна випити, щоб відпочинок зі спиртним не мав поганих наслідків?

Від чого залежить ваша норма алкоголю?

Оптимальна доза алкоголю залежить від вашого віку, ваги, стану здоров'я та цілей, які ви ставите. Наприклад, хтось хоче розрахувати дозу, щоб на ранок не було похмілля, а для когось похмілля - не проблема, а от стати алкоголіком не хочеться.

Знаючи свої особливості та враховуючи пріоритети, ви можете розрахувати свою допустиму норму вживання алкоголю.

Скільки можна випити, щоб не страждати від похмілля?

Доза 1 г (1,5 мл) чистого алкоголю на 1 кг маси тіла викликає стан легкого сп'яніння, але не призводить до появи симптомів похмілля. Тобто, наприклад, якщо ви - доросла людина без особливих проблем зі здоров'ям вагою 70 кг, то ваша безпохмільна норма алкоголю - 70 г чистого спирту. У перерахунку на горілку це 2 мл напою на 1 кг маси тіла. Таким чином, за столом вам варто обмежитися 140 мл горілки. Якщо, наприклад, свято триває 4-5 годин, дозу алкоголю можна збільшити до 175 мл.

Розрахувати свою дозу для інших спиртних напоїв теж просто. Вміст чистого алкоголю в найпопулярніших із них такий:

• 300 г пляшка світлого пива - 9-10 г чистого алкоголю;
• 125 г келих білого вина - 10-12 г;
• 20 г чарка віскі - 13-16 г;
• 1 л шампанського - 50-80 г;
• 0,5 л пляшка коньяку - 170 г.

Як розрахувати безпечну дозу алкоголю?

Вживання алкоголю пов'язане з ризиком для здоров'я, навіть якщо ви не напиваєтеся до похмілля. Тому нешкідлива норма алкоголю менша, ніж та, за якої ви хочете уникнути похмілля. Наш мозок більше за інші органи страждає від спиртного. Поріг токсичності для нього становить лише 19 г на добу (або 47,5 мл горілки) на прикладі людини вагою 70 кг. А от поріг токсичності для печінки вищий - 90 г чистого алкоголю на добу. Але було б неправильно орієнтуватися на можливості печінки на шкоду власному мозку, чи не так? Якщо ви регулярно вживаєте алкоголь, ваші органи не встигають відновлюватися, і починають з'являтися захворювання.

Крім того, існує межа здатності здорового організму переробляти алкоголь. Для людини з вагою 70 кг і нормальним здоров'ям - це 170 г алкоголю на добу (425 мл горілки). Після такої дози алкоголю організму потрібно щонайменше 8 днів на відновлення, інакше він не зможе працювати, як раніше.

Як не стати алкоголіком при вживанні спиртного?

Якщо у вас уже виникали проблеми у зв'язку з вживанням алкоголю (ви втрачали контроль над собою, ставали агресивним), або ви помітили, що все частіше шукаєте привід випити, то вам загрожує алкоголізм. Скільки вам можна випити, щоб спиртне не стало предметом залежності?

Таким людям фахівці радять вживати не більше 100-300 г горілки не частіше 1-4 разів на місяць. Це завдасть мінімальної шкоди організму та вбереже людину від перетворення на алкоголіка.

Коли безпечна норма алкоголю - не панацея

Розрахувати свою дозу алкоголю та дотримуватися її - перша, але недостатня умова безпечного застілля. Вам не уникнути похмілля, якщо ви:

• Змішуєте напої з різної сировини.
• Змішуєте міцні спиртні напої з газованими.
• П'єте після сильних стресів більше 70 г горілки.
• Випиваєте після безсонної ночі.
• Багато курите під час вживання алкоголю.
• Не закушуєте взагалі або, навпаки, зловживаєте жирними та м'ясними стравами.
• Частите з випивкою між тостами (перерва має бути не менше 20-30 хвилин).