Синдром втоми надниркових залоз: як відновити метаболічний резерв

21 липня 2022 р.

Вплив хронічного стресу, запалення чи тривалої хвороби може призвести до дисфункції гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової осі, яку часто називають синдромом втоми надниркових залоз. Тренування можуть даватися важко, коли ви постійно відчуваєте втому. Оскільки вправи є чинником фізичного стресу, вони здатні також погіршити дисфункцію гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової осі, якщо не бути обережними.

Ваша гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова (ГГН) вісь - це система, відповідальна за одну з найважливіших функцій вашого тіла: управління стресом. Це охоплює стрес із кожного можливого джерела, будь то травма чи хвороба, проблеми на роботі чи у стосунках. Вплив постійного стресу від перевтоми, хронічного запалення чи тривалої хвороби, наприклад, може призвести до дисфункції осі ГГН, яку зазвичай, хоча, можливо, дещо неточно, називають «синдромом втоми надниркових залоз» або «втомою надниркових залоз».

Вправи та синдром втоми надниркових залоз

У цьому питанні багато суперечок. Згідно з традиційною медициною, такого явища, як «втома надниркових залоз», не існує. Деякі лікарі, які практикують альтернативну медицину, не погоджуються, дотримуючись гіпотези про те, що ваші надниркові залози можуть втомитися і через це втратити здатність виробляти кортизол.

Більш сучасна думка полягає в тому, що більшість так званих випадків втоми надниркових залоз насправді не зумовлені зниженою здатністю надниркових залоз виробляти кортизол.

Хоча іноді це справді трапляється, найчастіше у людей присутня дисфункція в сигнальній системі осі ГГН до мозку, що означає, що основна проблема пов'язана з гіпоталамусом і гіпофізом (Г і Г, а не Н, тобто надниркова частина осі).

Вправи є важливим компонентом оптимального здоров'я, але тренування можуть даватися важко, коли ви постійно відчуваєте втому. Крім того, оскільки вони є чинником фізичного стресу, вони можуть легко погіршити дисфункцію осі ГГН, якщо не бути обережними.

Важливість здорової функції надниркових залоз

У вашого тіла дві надниркові залози, розташовані над кожною ниркою. Будучи частиною ендокринної системи, вони виділяють понад 50 гормонів, зокрема:

Глюкокортикоїди. Ці гормони, до яких належить кортизол, допомагають вашому організму перетворювати їжу на енергію, нормалізувати рівень цукру в крові, реагувати на стрес і підтримувати запальну реакцію імунної системи.

Мінералокортикоїди. Ці гормони, до яких належить альдостерон, допомагають підтримувати нормальний кров'яний тиск і об'єм крові, контролюючи правильний баланс натрію, калію та води в організмі.

Адреналін. Цей гормон збільшує серцевий ритм і відповідає за кровообіг у м'язах і мозку, а також допомагає перетворювати глікоген на глюкозу в печінці.

Разом ці гормони та інші, що виробляються вашими наднирковими залозами, контролюють такі функції організму, як:

• Підтримання метаболізму, наприклад, регулювання рівня цукру в крові та запалення
• Регулювання балансу води та солі в тілі
• Контроль реакції на стрес
• Підтримання вагітності
• Виробництво секс-стероїдів, таких як естроген і тестостерон; ініціювання та контроль статевого дозрівання в дитинстві та перехідному віці

Ознаки та симптоми дисфункції ГГН

• Втома та слабкість
• Депресія, страх або занепокоєння
• Гормональний дисбаланс та/або аномальний рівень цукру в крові
• Пригнічена функція імунітету
• Втрата м'язової та кісткової маси, м'язова слабкість та/або болі в тілі
• Тяга до продуктів із високим вмістом солі, цукру або жиру
• Посилення алергії
• Проблеми зі шкірою
• Аутоімунні захворювання
• Загострені симптоми ПМС або менопаузи
• Запаморочення при підйомі з сидячого або лежачого положення; поганий кровообіг
• Важке пробудження, попри повноцінний нічний сон
• Знижений статевий потяг
• Знижена здатність справлятися зі стресом
• Погана пам'ять; затуманеність свідомості

Відновлення вашого метаболічного резерву

Тренування можуть погіршити ситуацію, тому, хоча вони важливі, це не найкращий час, щоб змушувати себе. Якщо у вас дисфункція осі ГГН, ваше основне завдання - відновити метаболічний резерв. Щоб зробити це:

• Скоротіть і розберіться з емоційним та психологічним стресом - усім, що запускає реакцію «бийся або тікай». Техніка емоційної свободи (ТЕС) може бути дуже корисною. Крім того, не забудьте виділити час на розваги та ігри з тими, кого ви любите, для творчого самовираження і для того, щоб проводити більше часу на природі.
• Будьте помірно фізично активними, але не перестарайтеся.
• Покращте регулювання цукру в крові за допомогою здорової дієти з низьким рівнем чистих вуглеводів (загальна кількість мінус клітковина) і великою кількістю здорових жирів, а також помірним вмістом білка високої якості.
• Зменшіть запалення, покращивши мікробіом кишківника (уникайте антибіотиків та оброблених продуктів, їжте справжню їжу, зокрема ферментовані овочі, та/або приймайте високоякісну пробіотичну добавку, зменшуйте чисті вуглеводи та збільшуйте споживання клітковини).

Розберіться з порушеннями циркадного режиму, переконавшись, що ви отримуєте достатньо світла в потрібний час доби, а саме природне, яскраве сонце протягом ранку та полудня, і відсутність штучного освітлення та світлових викидів від електронних пристроїв ввечері.

Також не забудьте достатньо спати. У більшості випадків потрібно близько восьми годин сну щоночі.

Як тренуватися при відновленні після втоми надниркових залоз

Вправи - це фізичний стрес, і, таким чином, вони можуть втомлювати ваші надниркові залози. Секрет успіху - зосередитися на легкій активності, такій як ходьба, простий велоспорт або плавання. Як тільки ви почнете почуватися краще і підвищите переносимість тренувань, поступово починайте додавати вправи помірної інтенсивності.

Однак існує велика небезпека перестаратися на цьому етапі, тому уважно слухайте своє тіло і будьте терплячими. Зрештою, ваш метаболічний резерв буде відновлено, що дозволить вам відновити будь-який режим вправ, який ви використовували до втоми надниркових залоз.

Рецидив можливий, тому ретельно контролюйте ваші запаси енергії та зупиніться, якщо починаєте відчувати, що він близький.

Звичайні медикаменти та травма голови можуть значно знизити функцію осі ГГН

Багато людей не розуміють, що ліки можуть фактично пригнічувати виведення кортизолу системою ГГН. Препарати, що потрапляють до категорії «стероїд», такі як преднізон, можуть, по суті, закривати шлях, тому при прийомі цих ліків дозу часто зменшують, щоб не викликати проблем через відсутність виробництва кортизолу.

Стероїди від астми та алергії можуть мати той самий ефект. Ті, хто потребує інгаляторів або інтраназальних спреїв, які містять беклометазон, триамцинолон, флутиказон або будесонід, перебувають у зоні ризику, особливо якщо вони приймаються протягом тривалого часу.

Марк Ньюман, засновник Precision Analytical Laboratory і розробник DUTCH Test, обговорював це у своєму блозі у 2015 році. Він посилався на систематичний огляд і метааналіз, які показують, як часто ці ліки пригнічують виробництво гормонів.

У них також повідомлялися дивовижні дані, які свідчать про те, що ці ефекти часто зберігаються понад шість місяців після припинення терапії.

Якщо ви приймаєте преднізон, враховуйте, що більшість лікарів визнають, що він пригнічує вироблення гормонів надниркових залоз. Багато препаратів робитимуть те саме, але ваш постачальник медичних послуг може не знати про їхні пригнічувальні ефекти.

Інші ліки, які, як відомо, впливають на гіпоталамус і гіпофіз, і, таким чином, на вихід кортизолу, - це ізотретиноїн, який зазвичай використовують для лікування акне. У дерматологічному дослідженні 2015 року було вивчено 105 пацієнтів із вугровою хворобою.

Дослідники виявили, що після тримісячного використання було зменшено кількість гормонів, зокрема лютеїнізуючого гормону, тестостерону, АКТГ, кортизолу, гормону росту та Т3 вільного (щитоподібна залоза).

Ізотретиноїн часто використовують у підлітковому віці та на початку третього десятка, але він може мати наслідки для здоров'я в довгостроковій перспективі та впливати на енергію, вагу, менструальний цикл і фертильність. Іншим типом ліків, які, ймовірно, мають вплив на велику кількість людей, є опіоїдні анальгетики.

Інтернет-пошук конкретних ліків за запитом «пригнічення надниркових залоз» може бути не найточнішим способом дізнатися про потенційні негативні ефекти препарату, але це може бути відправною точкою.

Наприклад, Google-пошук слів «опіоїд» і «надниркові залози» одразу показує попередження зі статті в науковому журналі про те, що опіоїдні анальгетики можуть спричинити зупинку осі ГГН, зазначаючи, що це «не завжди враховується в клінічній практиці».

Тестування - найкращий спосіб дізнатися, чи можуть будь-які лікарські препарати зупинити виробництво гормонів. Ньюмен зазначає, що для того, щоб визначити, чи пригнічується створення кортизолу, вам необхідно протестувати як рівень вільного кортизолу, так і його метаболіти.

Нарешті, дослідження також показали, що травма головного мозку (ТГМ) або будь-яка серйозна травма голови, яка впливає на гіпоталамус та/або гіпофіз, може мати прямий вплив на здатність вашої надниркової залози виробляти кортизол.

Найчастішими причинами є автомобільні та велосипедні аварії, спортивні змагання, ковзання та падіння, бокс, пов'язані з військовими діями або будь-які інші рухи з високою віддачею, що призводять до травми тканини головного мозку. На жаль, ТГМ може також призводити до змін як чоловічих, так і жіночих гормонів, і її результатом часто є втома та депресія.

Відновлення можливе

Хорошою новиною є те, що природні методи лікування досить ефективні, і з часом, терпінням і підказками відновитися можливо. Просто пам'ятайте, що лікування «втоми надниркових залоз» або дисфункції ГГН потребує підходу, який залучає все тіло, - такого, що враховує надмірний стрес і нездорові звички, які в першу чергу спричинили порушення стресової реакції.

Також пам'ятайте, що хронобіологія має важливе значення, тому необхідно регулярно бувати на сонці під відкритим небом, особливо до 10 години ранку, оскільки синє світло від сонця викликає утворення мелатоніну і допоможе вам краще спати вночі. Хороший нічний сон має вирішальне значення для покращення здоров'я надниркових залоз.

Зверніть увагу на минулі та теперішні емоційні травми та стрес. Такі стратегії, як медитація усвідомленості та техніки емоційної свободи (ТЕС), можуть бути дуже корисними.

Те саме стосується того, щоб проводити більше часу на відкритому повітрі. Скорочення та управління вашим стресом є ключем до відновлення здоров'я надниркових залоз.

Покращте здоров'я кишківника та поглинання поживних речовин, включивши до раціону домашній кістковий бульйон і ферментовані продукти. Переривчастого голодування варто уникати, якщо у вас дисфункція системи ГГН. Ви повинні бути відносно здоровими, і ваші надниркові залози повинні нормально функціонувати, щоб забезпечити гормональний зсув, який дозволить вам перейти від спалювання цукру до жиру.

Слухайте своє тіло і відпочивайте, коли відчуваєте втому. Навіть протягом дня робіть короткі перерви на сон або просто полежте. Спіть, якщо хочете.

Уникайте стимуляторів, таких як кава та цукор, оскільки вони можуть ще сильніше втомлювати ваші надниркові залози.

Обирайте м'які вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді, плавання. Як тільки ви почнете почуватися краще, поступово додавайте вправи помірної інтенсивності. Не перестарайтеся.

Можуть бути корисними деякі харчові добавки, зокрема магній, вітаміни групи В, вітамін С, жир омега-3 тваринного походження (наприклад, олія криля) та куркумін. (Уникайте самостійного призначення цих добавок. Ви можете з легкістю погіршити дисбаланс, якщо у вас немає всієї необхідної інформації.)

Здайте аналіз на рівень вітаміну D і, якщо він нижче 40 нг/мл, зробіть кроки для його підвищення, або за допомогою сонця, або додавши вітаміни D3 і K2.

Застереження: вашим наднирковим залозам потрібна дійсно велика кількість певних вітамінів, таких як С, тому, якщо у вас «втома надниркових залоз», він буде корисний у великих дозах.

Однак, якщо ваша проблема пов'язана з сигналами мозку, вітамін С не матиме великого значення.

Те саме можна сказати і про інші поживні речовини, які, як відомо, підтримують функцію надниркових залоз. У цьому випадку деякі адаптогени, які впливають на мозок, можуть бути більш корисними.

Можуть також використовуватися добавки, які впливають на метаболізм кортизолу, такі як корінь солодки.

Замініть столову сіль на гімалайську, яка багата на кілька десятків мікроелементів, необхідних вашому організму для оптимального функціонування, зокрема для регуляції гормонів.

Було показано, що короткочасна (від 6 до 12 місяців) замісна гормональна терапія відновлює та нормалізує функцію надниркових залоз. Це включає дуже низькі дози DHEA та прегненолону.

DHEA є природним стероїдом і гормоном-попередником, що продукується наднирковими залозами, і його рівень часто дуже низький у людей із втомою надниркових залоз.

© Джозеф Меркола