Чи допоможе кріокамера прокачати здоров’я

Говорять, що екстремальний холод допомагає схуднути, поліпшити сон та імунітет.
Кріокамера - це кімната з температурою повітря від −110 °С до −145 °С. Людину поміщають у неї максимум на 3 хвилини. Ця процедура називається загальною кріотерапією.
Вважається, що кріотерапію вигадав японський професор Тошіро Ямаучі, помітивши, як добре почуваються пацієнти з ревматоїдним артритом після вправ узимку в горах. Її почали застосовувати у спортивній медицині та реабілітації, використовувати для лікування проблем із суглобами та полегшення болю в м’язах.
Зараз клініки, що пропонують сеанси в кріокамері, приписують їм багато цілющих властивостей, зокрема нормалізацію сну та поліпшення настрою, допомогу в боротьбі зі шкідливими звичками, покращення імунітету, зниження пітливості та ваги, лікування целюліту і профілактику старіння.
Однак наукові дані підтверджують лише частину цих заяв, та й то не повністю.

Чим корисне перебування в кріокамері

Хоча цей метод застосовується не перше десятиліття, існує не так уже й багато наукових робіт, присвячених його користі для здоров’я. Нижче ми перерахуємо доведені, хоча б частково, переваги загальної кріотерапії.

Може зменшити біль і скутість у суглобах при ревматоїдному артриті

Вплив холодом може полегшити симптоми ревматоїдного артриту - хронічного запального захворювання, яке призводить до деградації хрящів і кісткової тканини.
Так, у дослідженні за участю 60 пацієнтів кріотерапія допомогла зменшити біль. Хоча науковці зазначили, що ефект від загальної та локальної процедур (прикладання пакетів із льодом) відрізнявся незначно.
Крім того, в метааналізі шести досліджень за участю 257 пацієнтів кріотерапію також визнали ефективною для зняття болю та запалення при ревматоїдному артриті. Але при цьому висновки стосуються всіх методів впливу холодом, зокрема спрямованих на конкретний суглоб, а не на все тіло загалом.

Ймовірно, знижує окислювальний стрес

Окислювальний стрес - це порушення балансу між вільними радикалами та антиоксидантами. При такому стані в організмі підвищується кількість реактивних форм кисню - молекул із нерівною кількістю електронів. За рахунок окислювальних властивостей вони пошкоджують клітини організму, руйнуючи білки та ДНК.
У нормі вільні радикали нейтралізуються антиоксидантами - речовинами, які синтезуються в організмі та надходять до нього з їжею. Але якщо баланс порушується, наприклад, від стресу, куріння, надлишку цукру або нестачі вітамінів, організм не справляється. Окислювальний стрес може викликати хронічне запалення та збільшувати ризик різних порушень, зокрема гіпертонію, атеросклероз та інші серцево-судинні проблеми, діабет, захворювання нервової системи, деякі види раку.
Сеанси в кріокамері можуть збільшити кількість антиоксидантів. Так, в одному експерименті за участю 32 пацієнтів із розсіяним склерозом 10 процедур загальної кріотерапії значно підвищили рівень антиоксидантів у плазмі крові.
Невеликий позитивний ефект відзначили і в двох інших дослідженнях за участю молодих здорових чоловіків.
Оскільки окислювальний стрес іде пліч-о-пліч із запаленням, припускають, що холод може полегшувати симптоми деяких запальних захворювань, наприклад, атопічного дерматиту, розсіяного склерозу, а також стати профілактикою хвороби Альцгеймера.
Однак наразі досліджень загальної кріотерапії замало, щоб можна було напевно називати її ефективним методом у боротьбі з окислювальним стресом.

Піднімає настрій

В одному дослідженні 15 днів сеансів у кріокамері значно знизили симптоми депресії та тривожності учасників.
І хоча однієї наукової роботи замало, щоб визнати кріотерапію ефективною для поліпшення психічного стану, ті, хто пройшов лікування холодом, часто відзначають піднесення настрою.

У чому кріокамера не допоможе

Позбутися зайвої ваги та целюліту

Є кілька наукових робіт, які підтверджують користь холоду для боротьби із зайвою вагою. Однак вони стосуються тривалого впливу прохолодного середовища (17–19 °С) на утворення бурого жиру - тканини, яка не запасає енергію, а витрачає її на обігрів організму.
А от 3 хвилини в умовах супернизьких температур не мають ефекту на вагу та кількість жиру. Принаймні після 10 процедур.
Що стосується целюліту, досить ефективним визнають метод кріоліполізу - «виморожування» жирових клітин у певному місці. Але цей метод передбачає використання спеціального апарату, який локально впливає на жирові відкладення, і не має нічого спільного з перебуванням у кріокамері.

Прискорити відновлення після тренування

Кріокамери використовуються у спорті для відновлення після важких навантажень, однак їхня ефективність не доведена.
Наприклад, одне дослідження показало, що сеанс у кріокамері дає не більше переваг, ніж популярна у спортивному середовищі крижана ванна, хоча коштує при цьому на порядок дорожче.
Більше того, огляд наукових досліджень не виявив серйозних доказів ефективності кріотерапії для полегшення болю в м’язах після вправ.

Збільшити синтез вітаміну D

Він необхідний для нормального обміну речовин, міцного імунітету та здоров’я серцево-судинної системи. Отримати цей вітамін можна, перебуваючи на сонці: він виробляється у шкірі під впливом ультрафіолетових променів, а також із харчових джерел - жирної риби, яєчних жовтків, грибів.
Кріокамера ж для цього марна. У єдиному дослідженні, присвяченому цій темі, 10 сеансів загальної кріотерапії лише незначно збільшили синтез вітаміну D у молодих здорових чоловіків, але навіть невеликий ефект зійшов нанівець через 24 години після сеансу.

Кому протипоказана загальна кріотерапія

Вирушати до кріокамери не варто людям із такими порушеннями:

• кріоглобулінемія;
• непереносимість холоду;
• хвороба Рейно;
• гіпотиреоз;
• гострі респіраторні захворювання;
• серцево-судинні захворювання (нестабільна стенокардія, серцева недостатність 3-го і 4-го ступеня);
• гнійно-гангренозні ураження шкіри;
• патології нервової системи;
• місцеві порушення кровотоку;
• кахексія та гіпотермія;
• клаустрофобія та психічні розлади, що ускладнюють співпрацю з пацієнтами під час лікування.

Що відбувається в кріокамері

Стандартний протокол виглядає так:

• Перед процедурою потрібно переодягнутися в купальник або плавки, надіти шкарпетки та кросівки, рукавички й пов’язку на голову, щоб захистити найуразливіші для холоду місця. Також можна використовувати хірургічну маску, щоб не вдихати безпосередньо дуже холодне повітря.
• Важливо переконатися, що тіло та одяг сухі, щоб холод не зашкодив шкірі.
• Для початку потрібно зайти до вестибюля кріокамери з температурою повітря −60 °С і провести там 30 секунд для адаптації.
• Потім людина вирушає до кріокамери з температурою повітря −110 °С на 2–3 хвилини. Можна просто стояти або рухатися.
• Після цього потрібно знову затриматися у вестибюлі з температурою −60 °С на 10–20 секунд. Потім процедуру можна вважати закінченою.

Кріотерапія проходить під постійним контролем фахівця, який спостерігає за пацієнтом через скло та відеокамеру. Будь-якої миті ви можете поставити запитання й отримати відповідь, а також покинути кімнату, якщо забажаєте.
Що стосується відчуттів під час процедури, прихильниця кріокамери Кірсті Хаттон описує це так: при вході до основної кімнати є певний шок від холоду, але при цьому не відчувається біль або сильний дискомфорт.
У кріокамері може стояти невеликий туман, але не настільки густий, щоб приховувати віконце та медика за ним. Загалом у процедурі немає нічого неприємного чи лячного.

Наскільки безпечні кріокамери

За відсутності протипоказань загальна кріотерапія вважається досить безпечною. Під час процедури у людей може трохи підвищуватися кров’яний тиск, але за відсутності проблем із серцем це не загрожує здоров’ю.
Після виходу з кріокамери може виникнути невелике почервоніння та поколювання шкіри за рахунок розширення судин і припливу крові, однак ці ефекти швидко минають.

Як часто можна відвідувати кріокамеру

У більшості досліджень учасникам призначали курс із 10 щоденних процедур. А в одному з експериментів пацієнти з ревматоїдним артритом сиділи в кріокамері по 2–3 рази на добу без негативних наслідків для самопочуття.