Метод Маккензі для відновлення будь-яких зміщених міжхребцевих дисків
Новозеландський фізіотерапевт Робін Маккензі розробив систему вправ, яка допомагає самостійно впоратися з болем у спині та зміцнити м'язи вздовж хребта.
Якщо вас постійно мучить біль у спині, спробуйте виконувати цю нескладну гімнастику за методом новозеландського фізіотерапевта Робіна Маккензі.
Простого ліків від болю в спині не існує. Сам хребет є настільки складною частиною нашої анатомії, що рідко можна знайти одне рішення для широкого спектра проблем зі спиною. Традиційні методи позбавлення від болю - це лише частина лікування. Після того як біль у результаті травми або нещасного випадку вщух, необхідно зробити додаткові кроки для відновлення та підтримки здоров'я хребта. Наприклад, використовувати метод Маккензі.
Метод Маккензі
Вправи за методом Маккензі спрямовані на те, щоб зміцнити м'язи вздовж хребта, посилити витривалість і рухливість м'язів усієї спини, а також зміцнити поперековий відділ хребта, утримати драглисте ядро всередині міжхребцевого диска і тим самим зменшити ризик повторного пошкодження.
Основна мета методу Маккензі полягає в тому, щоб навчити пацієнтів, які страждають від болю в шиї та/або болю в спині, лікувати себе самостійно і справлятися з болем протягом усього свого життя, використовуючи вправи та інші стратегії.
А також:
- Зменшити біль швидко
- Повернутися до нормального функціонування в повсякденній діяльності
- Мінімізувати ризик повторюваних болів (уникайте болісних поз і рухів)
- Мінімізувати кількість повторних візитів до фахівця з хребта
Вправи Маккензі від болю в спині являють собою серію прогресивних позицій. Якщо ваш біль у спині особливо гострий, ви не зможете одразу пройти через усі стадії. У цьому випадку опрацюйте стільки етапів, скільки зможете, і продовжуйте тільки тоді, коли ваш біль вщухне.
Вправи Маккензі
На малюнках нижче наведені приклади деяких основних вправ Маккензі, які можуть допомогти пом'якшити та запобігти больовим симптомам. Ця загальна інформація не призначена для діагностики будь-яких захворювань або заміни медичної допомоги. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж розробляти ці вправи.
Вправа 1 - Лежачи обличчям донизу
Вправа 2 - Лежачи обличчям донизу в розгинанні
Вправа 3_а - Розтягнення лежачи
Вправа 3_б - Розтягнення лежачи
Вправа 3_в - Розтягнення лежачи
Вправа 3_г - Розтягнення лежачи
Вправа 4_а - Розширення в положенні стоячи
Вправа 4_б - Розширення в положенні стоячи
Вправа 5_а - Згинання лежачи
Вправа 5_б - Згинання лежачи
Вправа 5_в - Згинання лежачи
Вправа 6 - Згинання сидячи
Вправа 7 - Згинання в положенні стоячи
Вправи Маккензі призначені для відновлення будь-яких зміщених міжхребцевих дисків. Спочатку це робиться за допомогою гравітації, щоб втягнути диски назад у хребет, а потім активно посилити ефект гравітації. Ви повинні максимально розслабитися при виконанні вправ і зберігати розслаблене та рівне дихання протягом усієї гімнастики.