3 види виснаження організму: чим вони відрізняються та як відновити сили
Виснаження буває фізичним, психічним та емоційним, і кожен вид потребує особливого підходу до відновлення. Ігнорувати ці стани небезпечно, адже вони сигналізують про серйозні збої в роботі організму.
3 види виснаження організму: чим вони відрізняються та як відновити сили
Виснаження організму - серйозна проблема. Воно завжди свідчить про те, що останнім часом у нашому житті щось іде не так. Ігнорувати його не можна. Розповідаємо, як розпізнати проблему та відновлювати сили.
Коли в автомобілі індикатор показує, що пальне на межі, ми одразу починаємо шукати найближчу заправку. Якщо спробуємо ігнорувати проблему, дуже скоро двигун заглухне. Так само й наш організм не здатний нормально функціонувати у стані виснаження.
При цьому важливо розуміти, що існують різні види виснаження, і до кожного з них потрібен свій підхід. Розглянемо їх докладніше.
1. Фізичне виснаження
Цей стан зрозумілий і знайомий практично кожному. Втомленому до краю організму відпочинок майже не допомагає: наприклад, коли в такому стані ми спимо довше звичайного, то наступного дня часто почуваємося ще більш розбитими. Тому особливо важливо не доводити організм до знемоги, регулярно забезпечуючи собі повноцінний відпочинок.
Як воно виникає
У середньому нам потрібно вісім годин сну на добу, два вихідних на тиждень (у крайньому разі один) і два-три тижні відпустки на рік. Ці періоди відпочинку допомагають організму заряджатися енергією, яка особливо важлива в напружені, активні дні. За хронічного браку відпочинку тіло й розум поступово починають «відключатися», нагадуючи нам, наскільки важливі перерви в роботі.
Як відновити сили
Щоб зрозуміти, чи вистачає вам відпочинку, іноді досить поглянути на календар і запланувати відпустку. Але в першу чергу необхідно забезпечити собі якісний і досить тривалий сон. Без нього може знижуватися концентрація уваги, виникати тривога й дратівливість, проблеми з пам'яттю, зайвою вагою, підвищуватися чутливість до болю. Якщо самостійно налагодити сон не вдається, варто проконсультуватися зі спеціалістом.
2. Психічне виснаження
«Я став(ла) гірше міркувати» - типова скарга людини, яка страждає на психічне виснаження. Здається, ніби наш мозок настільки затуманений, що навіть прості завдання починають здаватися складними. У якомусь сенсі це дійсно так.
Найбільша частина нащого мозку - лобова частка - відповідає за оцінку ситацій, вирішення проблем, керування емоціями, особистісні якості, рухові функції, пам'ять і самоконтроль. Вона також піддається виснаженню і в такому стані не здатна повноцінно функціонувати.
Як воно виникає
Психічне виснаження може виникати, нааприклад, череез черепно-мозкову травму (ЧМТ) або ж травму психічну, що викликала посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).
У першому випадку, залежно від тяжкості травми, симптоми можуть зберігатися від кількох днів до всього життя. У тих, хто страждає на ПТСР, деякі функції мозку змінюються, коли він усіма силами намагається захиститися від нових потрясінь.
Як відновити сили
Лікуванням ЧМТ займаються неврологи, необхідне ретельне обстеження. Мозок може повністю або хоча б частково відновитися за умови дотримання стабільного режиму, достатнього сну та якісного харчування.
Для зцілення від ПТСР, скоріше за все, знадобиться переосмислити свою травму й ставлення до неї за допомогою досвідченого психотерапевта. Якщо психічне виснаження викликане однією з цих причин, за ефективного лікування стан швидко почне покращуватися.
3. Емоційне виснаження
Коли ми довго накопичуємо в собі негативні емоції, не даючи їм виходу, то ризикуємо врешті-решт «вибухнути». Часто це проявляється у вигляді агресії, наприклад, потоку образ на чиюсь адресу.
Емоційно виснажена людина часто перестає щось відчувати, виникає внутрішнє оніміння. Іноді вона може плакати без жодної видимої причини, можливі різкі безпричинні перепади настрою від ейфорії до депресії й назад. Оточення не може цього не помічати, але найчастіше не розуміє, що відбувається і як допомогти.
Як воно виникає
Сильні емоції виникають не просто так. Наш «емоційний мозок» ніби змішує наші минулі переживання з теперішніми, намагаючись вивільнити накопичені почуття. Особливо яскраво це проявляється в тих, хто пережив насильство (фізичне, психологічне, вербальне, емоційне, фінансове, сексуальне або духовне).
Якщо минулий досвід насильства не пропрацьований належним чином, він може провокувати важкі, сильні емоційні спалахи навіть через найдурніші дрібниці. Оточуючим при цьому часто здається, що ви «робите з мухи слона».
Як відновити сили
Заахисні механізми (заперечення, проекція, раціоналізація тощо), які оберігають нас від тяжких спогадів, у якийсь момент перестають допомагати. У резульаті невилікувані травми знову спливають і заважають нам нормально функціонувати. Повністю зцілити їх наайчастіше можливо, але знадобиться допомога досвідченого психотерапевта.
Оскільки пережите насильство часто викликає сильне почуття сорому, емоційно виснажені люди часто особливо чутливі, і саме цей вид виснаження нерідко виявляється наайважчим.