Сколько калорий можно сжечь с помощью ходьбы?
1 час: 408 калорий
Подъем по лестнице (4,5 км / ч)
15 минут: 130 калорий
30 минут: 275 калорий
1 час: 545 калорий
Пеший спуск (4 км / ч)
15 минут: 50 калорий
30 минут: 95 калорий
1 час: 190 калорий
Если вы весите от 70 до 80 кг
Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)
15 минут: 65 калорий
30 минут: 127 калорий
1 час: 255 калорий
Быстрая ходьба (5-6 километров в час)
15 минут: 120 калорий
30 минут: 245 калорий
1 час: 485 калорий
Ходьба в гору (5,5 км / ч)
15 минут: 115 калорий
30 минут: 230 калорий
1 час: 465 калорий
Подъем по лестнице (4,5 км / ч)
15 минут: 155 калорий
30 минут: 310 калорий
1 час: 620 калорий
Пеший спуск (4 км / ч)
15 минут: 54 калории
30 минут: 110 калорий
1 час: 215 калорий
Как можно еще увеличить нагрузку?
Двигайте руками вместе с ногами
«Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете», — отмечает Остин. Чтобы улучшить результаты, стоит не только широко размахивать руками, но и совершать ими круговые вращения, а также сгибать и разгибать руки на весу.
Поднимитесь в гору (или по лестнице)
Когда вы поднимаетесь в гору или по лестнице, вы дополнительно напрягаете мышцы. А еще – сопротивляетесь силе тяжести. Между прочим, это позволяет увеличить количество сжигаемых калорий на 10-30% в зависимости от угла наклона.
Меняйте темп
Даже если вы предпочитаете прогулку при комфортной невысокой скорости, кратковременные интенсивные рывки, когда вы резко увеличиваете темп на несколько минут, позволяет улучшить результат. А еще это полезно для сердечно-сосудистой системы.
Слушайте музыку
Чем динамичнее и бодрее музыка в вашем плеере, тем проще вам сохранять бодрый темп и тем лучше ваше настроение.
