Простые советы, которые помогут избежать спазмов и судорог 12 апреля 2020 г.

Спазмы, судороги – приступообразные, непроизвольные сокращения мышц, характеризующиеся крайней степенью их напряжения. Боль при судороге вызывается чрезмерным, продолжительным и непривычным мышечным сокращением.

Причины – накопление в перетрудившейся мышце молочной кислоты, дисфункция нерва при стереотипных движениях, сидении или лежании в неудобной позе, а также затрудненное кровообращение.

Мышцы становятся напряженными и жесткими, иногда ощущается твердый ком под кожей. Хотя слово «судорога» создает образ чего-то дергающегося, на самом деле это скорее неподвижность мышц.

Профилактика

Употребляйте больше зелени (особенно петрушку), свежих фруктов цельнозерновых и молочных нежирных продуктов, чтобы снабдить мускулатуру кальцием, железом, магнием, калием и цинком.

Пейте больше жидкости.

Занимайтесь физкультурой, но при беге или плавании каждые полчаса напрягайте и расслабляйте работающие мышцы.

Перед сном принимайте теплую ванну и тепло укрывайтесь.

Избегайте избытка и недостатка соли.

Первая помощь

Растяните сведенную мышцу, потянув стопу на себя.

Разомните мышцу, чтобы снять остаточное напряжение.

Уколите кожу под сокращенной мышцей.

Положите горячий компресс с лавандовым или имбирным маслом: добавьте в кастрюлю с горячей водой 1-2 капли масла. Положите на поверхность воды кусок ткани. Отожмите и приложите к сведенной мышце.

Болеутоляющее растяжение: если у вас свело ногу, отведите ее назад с прижатой к земле подошвой. Обопритесь руками о стену для удобства.

Когда надо обращаться к врачу

Частые судороги икроножной мышцы.

Судороги при ходьбе.

Судороги не прекращаются больше часа.

Судороги связаны с нарушением кровообращения.

Источник: health info