В 2016 году он и его коллеги решили проверить эффективность метода. Они набрали примерно 150 студентов и разбили их на группы. Одну группу попросили перед сном заниматься когнитивной перетасовкой, второй поручили по вечерам уделять 15 минут, чтобы записать все, что их беспокоит и потенциальные решения этих проблем, а третья группа применяла оба метода.
Примерно через месяц исследователи обнаружили, что каждый из методов был одинаково эффективен. Но участники, которые попробовали оба, оценили когнитивную перетасовку как более полезную и простую в использовании технику.
Как еще можно использовать эту технику
После того, как результаты исследования были в том же 2016 году представлены на конференции Associated Professional Sleep Societies в Денвере, о методе когнитивной перетасовки написали в СМИ. Вскоре эта техника стала очень популярной в сети, и люди начали предлагать свои собственные вариации метода.
Так, Шелби Харрис, клинический психолог из Нью-Йорка, которая специализируется на поведенческой медицине сна, иногда предлагает своим пациентам придумывать случайные комбинации капкейков, например, красный бархат с ванильной глазурью или шоколад с глазурью из сливочного сыра, пока они не заснут.