ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ СТРЕСС
Высокий уровень тревожности — вот что способно разбудить вас среди ночи. А раз уж вы не спите, то можете отправиться к холодильнику, чтобы как-то себя утешить. И это работает: «Пока организм занят перевариванием пищи, ресурса на то, чтобы вариться в разбудивших вас мыслях, просто не остается», — объясняет психолог и директор Центра контроля за весом и пищевых расстройств при университете Пенсильвании Келли Эллисон.
В такой ситуации ваша задача заключается в одном: определить, что именно с вами происходит, что вас тревожит, от каких мыслей вы пытаетесь отвлечься. И работать непосредственно с ними.
У ВАС «СИНДРОМ НОЧНОГО ПЕРЕКУСА»
На протяжении месяца просыпаетесь от голода минимум пару раз в неделю? Это может быть признаком того, что у вас так называемый «синдром ночного перекуса» («night eating syndrome»).
Обычно люди с этим синдромом — а таких, как минимум, 1,5% населения — получают значительную часть калорий именно ночью. Есть в первой половине дня им просто не хочется. Кроме того, у них часто проблемы с настроением, которое к вечеру ухудшается, а еще трудности с засыпанием.
Что делать?
Прежде всего эксперты рекомендуют быть более внимательными к своему телу: откликаться на чувство голода, которое возникает в течение дня, обеспечивая организм необходимым количеством калорий. «Начав регулярно питаться днем, соблюдая равные интервалы между приемами пищи, вы, скорее всего, вскоре обнаружите, что реже стали просыпаться от голода по ночам», — считает Алиса Рамси.
Если проблема не уходит, то попробуйте перед сном есть только что-то легкое — йогурт с гранолой, хлопья с молоком или сыр с крекерами. Более тяжелая пища лишь помешает вам уснуть. И ведите дневник питания, чтобы распознать собственные пищевые привычки и паттерны.
Вы предприняли все меры и все равно проснулись от урчания в животе? Не морите себя голодом — перекусите чем-нибудь легким и отправляйтесь в кровать. А наутро продолжайте следить за своим состоянием и соблюдать режим питания.