Остеохондроз: что это и можно ли с ним справиться?
Профилактика остеохондроза
Лечения остеохондроза назначает врач, чаще всего оно включает в себя массаж, физиолечение, медикаментозные средства и уколы. Но чтобы снизить риск развития заболевания или его ухудшения стоит соблюдать следующие правила.
Правильно оборудуйте рабочее место
Кресло должно быть удобным, но не чересчур мягким. Желательно отдавать предпочтение стулу или креслу не с прямой спинкой, а с той, что повторяет естественный изгиб позвоночника, тем самым поддерживая его. Если же в доступе только стулья или кресла с прямой спинкой, стоит подкладывать валик в районе поясницы.
Компьютер или ноутбук располагайте таким образом, чтобы центр монитора находился точно напротив ваших глаз – это защитит от искривления и нагрузки на шейных отдел позвоночника.
Делайте перерывы в работе
Каждый час прерывайте работу и хотя бы пять минут посвящайте небольшой разминке: делайте наклоны головы, потягивайтесь, встав из-за стола, делайте наклоны корпуса, приседания, другие упражнения.
Правильно отдыхайте
Старайтесь спать на спине, если не можете привыкнуть, попробуйте класть по бокам большие подушки или валики из одеяла – это не позволит вам переворачиваться во сне. Следите за тем, чтобы матрас не был слишком мягким, чтобы на нем и на кровати не было лишних изгибов.
Когда ложитесь отдыхать, следите за тем, чтобы ни одна мышца вашего тела не испытывала напряжения или натяжения – это свидетельствует о том, что спина полностью расслаблена.
