18 июля 2021 г.

Комплексные упражнения — такие, как приседания — за один раз прорабатывают сразу несколько мышечных групп: ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы и даже мышцы спины и пресса (мышцы кора).

Комбинированные упражнения — что это значит?

Обычно сравнивают комплексные упражнения с изолированными.

Изолированные упражнения прорабатывают только одну мышечную группу — например, разгибание голени в тренажере сидя.

Комплексные упражнения — такие, как приседания — за один раз прорабатывают сразу несколько мышечных групп: ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы и даже мышцы спины и пресса (мышцы кора). 

Но можно пойти еще дальше и выбрать комбинированные упражнения, которые в одном движении включают в работу еще больше мышц, объединяя мышцы верха с низом тела. Они повышают энергозатраты на тренировке, экономят время, проведенное в зале и, в конце-концов, не дают заскучать.

Упражнения подойдут для разных уровней подготовки — найдите ваш и составьте свою собственную тренировку.

Комбинированные упражнения для новичков

Упражнения для среднего уровня

Упражнения для продвинутого уровня

Источник: econet