3 декабря 2021 г.

Если у вас проблемы со спиной, особенно с поясничным отделом, тогда необходимо обязательно тренировать ноги. Если мышцы ног ослаблены, то неизбежно увеличивается нагрузка на спинные мышцы, отсюда и возникают проблемы с позвоночником. О том, как правильно тренировать мышцы ног и таза мы расскажем в этой статье.
Для начала нужно понять, насколько взаимосвязаны мышцы ног и спины. Биохимические процессы в человеческом теле происходят таким образом, что в случае необходимости разные группы мышц могут взять на себя одну и ту же функцию. Спинные мышцы предназначены для поддержки позвоночника, они позволяют телу сгибаться, разгибаться, поворачиваться. Тазовые мышцы обеспечивает поддержку внутренних органов и подвижность тазобедренного сустава.
Мышцы ног удерживают основной вес тела и перемещают его в нужную сторону при ходьбе или беге. Если мышцы ног недостаточно сильные и выносливые, а тазовые мышцы не обеспечивают необходимой гибкости, то основная нагрузка приходится на спинные мышцы, а ведь они не обладают достаточным потенциалом, от чего и появляется боль в пояснице и ряд других проблем. Именно поэтому если болит спина, нужно тренировать ноги.
Тренировка мышц ног: 5 эффективных упражнений
1. Приседания:

встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч;
сделайте вдох и присядьте, чтобы бедра находились параллельно полу и основной вес был перемещен на пятки;
выдохните и вернитесь в первоначальное положение.

Упражнение можно усложнить и приседать вместе с гантелями.

2. Выпады назад:

встаньте ровно и расставьте стопы на ширину таза;
приседая, шагните правой ногой назад и, вдыхая, опустите таз (чтобы между коленями образовался прямой угол);
выдыхая, вернитесь к исходному положению;
повторите аналогичные действия, начиная с левой ноги.

3. Плечевой мост:

лягте на спину;
согните ноги в коленях, а руки положите вдоль корпуса (можно взять в руки гантель);
вдыхая, поднимите таз и напрягите мышцы ягодиц;
на выдохе вернитесь к первоначальному положению.

4. Отведение ног:

лягте на левый бок;
возьмите в руки гантель, прижмите ее ближе к правому колену, а левую ногу согните под прямым углом;
выдыхая, отводите в сторону правую ногу;
вдыхая, вернитесь в исходную позицию;
повторите аналогичные действия, лежа на правом боку.

5. Взмахи ногами:

станьте с опорой на колени и ладони;
положите под колено правой ноги гантель;
выдыхая, сделайте несколько махов правой ногой (согнутой либо ровной);
вдыхая, вернитесь в первоначальную позицию;
повторите аналогичные действия, положив гантель под колено левой ноги.

Достаточно уделять тренировке максимум полчаса ежедневно и в скором времени вы забудете о боли в спине.
Источник: econet