23 декабря 2022 г.

Стресс даже полезен, пока его не становится слишком много.
Стресс — это реакция организма на всё, что требует внимания или активных действий. Разные триггеры, или стрессоры, заставляют тело испытывать физическое, психологическое и эмоциональное напряжение. За эти реакции отвечает гормон адреналин. Он резко выбрасывается в кровь, если человека что‑то пугает. Благодаря ему тело готовится к борьбе или бегству от опасности, мобилизует свои силы, чтобы справиться с угрозой.
Так что стресс — это нормальная реакция. Он даже может быть нам полезен, потому что помогает нам быть бдительными, мотивированными и избегать опасности. Например, если вам предстоит важное испытание, стресс помогает телу работать усерднее и бодрствовать дольше.
Но если стресс продолжается без периодов расслабления, это становится проблемой.
Каким бывает стресс
Есть четыре вида стресса:

Острый стресс. Он длится недолго и возникает, например, если вы увидели в кино скример или кто‑то подошёл к вам сзади и крикнул «Бу!».
Эпизодический острый стресс — это часто возникающий острый стресс. Он появляется у тех, кто берёт на себя слишком много и беспокоится сразу обо всём. Из‑за этого постоянно возникают какие‑то пугающие ситуации, давят — например, дедлайны.
Хронический стресс — это очень длительное напряжение, кажущееся бесконечным и неизбежным. Например, из‑за тяжёлой болезни, неудачного брака, финансовых проблем и других постоянных неурядиц.
Эустресс — это то, что мы испытываем во время занятиями экстремальными видами спорта. То есть вот это приятное, увлекательное, щекочущее нервы ощущение, когда летишь на лыжах с горы или гонишь на мотоцикле.

Как тело реагирует на стресс
Вегетативная нервная система тела регулирует частоту сердечных сокращений, дыхание, изменение зрения и многое другое. Обычно в ответ на выработку адреналина происходит следующее:

сердцебиение учащается;
дыхание становится более частым и поверхностным;
пищеварение замедляется, потому что кровь оттекает к мышцам;
бдительность повышается.

Такая встроенная реакция помогает организму справляться с чрезвычайными ситуациями.
Какие признаки говорят, что стресса стало слишком много
Слишком сильный и продолжительный стресс перегружает организм, появляются негативные эффекты. Иногда не сразу можно понять, что эти изменения вызваны психологическим состоянием, а не какой‑то телесной болезнью.
Признаками стресса могут быть:

проблемы со стулом, например запоры или диарея;
проблемы с пищеварением, например несварение, тяжесть в желудке, газы;
ухудшение памяти;
частые головные боли;
утомляемость;
потеря концентрации;
панические атаки;
сексуальные проблемы;
напряжение в челюстях и шее, скрежетание зубами;
бессонница или, напротив, очень сильная сонливость;
потеря или увеличение веса;
расстройство менструального цикла;
злоупотребление алкоголем или запрещёнными веществами в попытках расслабиться;
компульсивные, то есть неконтролируемые покупки, просмотр порно и мастурбация;
слишком сильное увлечение компьютерными или азартными играми.

Чем опасен постоянный стресс
Когда человек испытывает постоянный стресс, его вегетативная нервная система пребывает в состоянии гиперактивности, даже когда опасности нет. Это заставляет тело работать на износ. Поэтому могут развиться такие заболевания, как:

диабет;
алопеция, или выпадение волос;
болезни сердца и сосудов;
гипертиреоз;
ожирение;
эректильная дисфункция и преждевременная эякуляция;
болезни зубов и дёсен;
депрессивные и тревожные расстройства;
акне и экзема;
язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Как помочь себе справляться со стрессом
Избежать стресса нельзя, но можно не дать напряжению стать слишком сильным. Если вам кажется, что стресса больше, чем вы можете вынести, попробуйте:

Глубоко и медленно подышать, когда вам кажется, что вы испытываете слишком сильные эмоции.
Подвигаться. Кому‑то подойдёт поход в тренажёрный зал, а кому‑то — простая прогулка.
Расслабиться. Вам могут помочь быть йога, медитации, дыхательные упражнения и любые другие. Заниматься можно офлайн в фитнесс‑клубах и общественных центрах и онлайн с помощью приложений.
Научиться распознавать триггеры, которые погружают вас в стрессовое состояние, чтобы по возможности избегать таких ситуаций.
Беречь своё тело, то есть соблюдать режим сна, правильно питаться, отказаться от вредных привычек — здоровый образ жизни повышает сопротивляемость стрессу.
Принять, что вы не можете контролировать всё. Попробуйте найти способ не тратить время на мысли о том, что вы не можете изменить.
Отмечать, что хорошего происходит в вашей жизни каждый день, даже мелочи.
При подведении итогов фокусироваться на том, что сделано, а не на том, что не получилось.
Ставить цели на день, неделю, месяц. Поэтапное планирование помогает лучше контролировать текущие и долгосрочные задачи, вместо того чтобы пытаться объять необъятное.
Говорить «нет» дополнительным обязанностям, когда слишком заняты, устали или в стрессе. Да и вообще отказываться делать то, что вы не хотите, если вам это не нужно.
Не закрываться от близких, оставаться на связи с теми, кто вас поддерживает и помогает чувствовать себя лучше.
Поговорить с психологом или с психотерапевтом о том, что вас беспокоит.

Источник: lifehacker.ru