5 ноября 2024 г.

Неправильное питание и сидячий образ жизни — большие враги нашей талии. Если в эти две сферы своей жизни не внести необходимые изменения, нельзя будет добиться того, чтобы фигура выглядела красиво и на животе не было складок.
К счастью, для достижения этой цели не требуется изнурять себя многочасовыми тренировками или сверхстрогими диетами.
Достаточно сбалансировать свою диету и регулярно делать несколько простых упражнений. И тогда твоя талия начнет приобретать желаемый вид.
Мы расскажем о семи упражнениях, помогающих убрать жир с живота.
Обратите внимание на то, что во время этих упражнений должны работать мышцы трех областей живота: верхние, нижние и боковые мышцы.
1. Планка
Упражнение, именуемое «планка», заставляет работать все группы мышц, включая мышцы живота.
Для удержания тела в таком положении требуются чувство равновесия, концентрация внимания и сила.
Выполнение

Лягте на коврик для йоги лицом вниз и обопритесь на предплечья и пальцы ног.
Бедра должны быть подняты, спина — прямая, а шея — расслаблена. Следите за тем, чтобы в пояснице не образовалось прогиба — удерживайте корпус мышцами пресса и спины.
Сохраняйте это положение от 15 до 20 секунд, потом отдохни.
Повторите упражнение три раза.

2. Подъем туловища
Это довольно простое упражнение, так как ноги при этом расслаблены и работают только мышцы живота.
Выполнение

Лягте на скамейку или другую приподнятую поверхность лицом вверх, держа руки за головой.
Упираясь ногами в пол, приподнимайте верхнюю и среднюю часть туловища; мышцы живота при этом должны быть напряжены.
Осторожно вернитесь в исходное положение.
Делайте это упражнение как минимум 3 раза за тренировку.

3. Сгибание ног
Сгибание ног (с их подъемом) требует достаточно больших усилий, но это упражнение очень эффективно для сжигания жира и укрепления мышц живота.
Делать его нужно, сидя на стуле, скамейке и т. д.; напрягаться должны мышцы нижней части живота.
Выполнение

Сядьте на край стула; спина должна быть немного отклонена назад, ноги — вытянуты.
Сгибая колени, подтягивайте их к груди.
Во время упражнения мышцы живота должны быть напряжены. Старайтесь повторить это упражнение от 8 до 10 раз.
Сделайте 3 серии этого упражнения.

4. Подъем ног
Есть разные варианты этого упражнения. Мы предлагаем тот, при котором работают мышцы бедер, ягодиц и живота.
Выполнение

Ложимся на коврик для упражнений; руки рядом с туловищем, опираемся ими о пол.
Поднимаем вытянутые ноги, не сгибая их в коленях.
Старайтесь поднять их как можно выше, затем осторожно опускайте. Поясница должна быть прижата к полу.
Сделайте 3 серии этого упражнения; в каждой из них — 10 повторений.

5. Перекрестное напряжение мышц живота
Перекрестное напряжение мышц живота позволяет держать их в тонусе и сжигать жир, отложенный на животе.
Регулярное выполнение этого упражнения улучшает фигуру и помогает укреплять мышцы пресса.
Выполнение

Лягте на коврик для йоги; руки за головой, ноги вытянуты.
Согните ногу в правом колене и поднимайте туловище и колено, так, чтобы оно коснулось локтя левой руки.
Вернитесь в исходное положение и сделайте это упражнение с другой ногой (и другой рукой).
Во время упражнения мышцы живота должны быть напряжены. Нужно сделать 3 серии этого упражнения, в каждой серии — 15 повторений.

6. Касания пальцев ног
Когда вы растягиваете мышцы, сидя на полу и стараясь коснуться руками пальцев ног, мышцы живота напрягаются, и это хорошо для талии.
Если же мы усложним это упражнение, делая его лежа, оно потребует от мышц большего напряжения и станет еще полезнее.
Выполнение

Лягте на спину, вытяните ноги вверх и тяни вверх руки, так, чтобы плечи немного отрывались от пола.
Старайтесь достать руками пальцы ног, мышцы живота при этом должны быть напряжены.
Сохраняйте такое положение от 10 до 15 секунд, затем отдохните.
Повторите упражнение три раза.

7. Упражнение для боковых мышц с гантелями
В заключение этой серии упражнений возьмите в каждую руку по гантели и сделайте простое упражнение для боковых мышц живота.
Выполнение

Исходное положение — стоя; ноги немного расставлены, спина прямая, в каждую руку берем по гантели.
Не сгибая колени, наклоняем туловище вправо — как можно ниже.
Возвращаемся в исходное положение и делаем наклон в другую сторону.
Делаем 3 серии этого упражнения (в каждой из них 10 наклонов в обе стороны).
Эти простые упражнения ты можешь делать практически в любом месте своего дома. Времени на них потребуется немного.

Старайтесь делать упражнения каждый день, не забывайте о правильном питании — и скоро вы заметите, как изменилась к лучшему ваша талия.
Источник: Шаг к Здоровью