5 типов бессонницы и здоровые рецепты от нее
28 мая 2021 г.
Ученые уже давно определили причины бессонницы и выработали методики борьбы с ней. Почитайте, может быть пригодится вам или вашим знакомым
Люди, страдающие бессонницей, испытывают стресс из-за недостатка сна, пробуют разные средства для избавления от этого, но часто ничего не выходит. Голландский институт нейрофизиологии опубликовал результаты исследования, которые могут помочь в решении проблемы. Проанализировав данные 4000 участников опроса об их привычках в постели, личных качествах, настроении и эмоциональном состоянии, исследователи выявили пять типов бессонницы:
Ученые считают: если человек тщательно изучит свой тип бессонницы, ему можно подобрать самое эффективное лекарство. Например, люди со вторым и четвертым типом могут принимать по назначению врача транквилизаторы. С третьим — не получат от них желаемого эффекта. Люди со вторым типом бессонницы могут победить ее с помощью поведенческой терапии, а при четвертом она бесполезна. Исследования будут продолжены, поскольку все варианты нужно тщательно проверить и обработать.
Как победить бессонницу?
Пока не существует волшебного средства, чтобы избавиться от нее навсегда, сомнологи рекомендуют следующее:
- ложитесь спать в одно и то же время, но только если устали;
- отдыхайте от гаджетов час до сна;
- пусть в спальне будет темно и тихо;
- занимайтесь спортом;
- убедитесь, что матрас, подушка и одеяло удобны.
А вот чего не стоит делать перед сном:
- курить, выпивать, пить чай или кофе за 6 (!) часов до сна;
- наедаться на ночь;
- тренироваться за 4 часа до сна;
- смотреть телевизор перед сном;
- спать днем (ты не ребенок);
- вести машину, когда хочется спать.
