Зазвичай рекомендується спати від 7 до 9 годин на ніч для дорослих. Кількість годин може варіюватися в залежності від індивідуальних потреб кожної людини. Нове дослідження вчених з Пекінського університету показало, що недолік або надлишок сну однаково погані для мозку.

Про це повідомляє редакція сайту 056. 

Так, за останніми дослідженнями з’ясовано, що недостатнім сном вважався показник в чотири години і менше на добу, а надлишком 10 годин і більше.

В результаті вчені прийшли до цифри о сьомій годині. На їхню думку, це ідеальний показник.

“Людям з недостатнім або надмірним сном слід контролювати свої когнітивні функції”, – зазначає автор дослідження Янцзюнь Ма з Інституту клінічних досліджень Пекінського університету.

Проте Ма попередив, що дослідження не доводить, що надлишок або нестача сну викликають когнітивні проблеми. Присутній лише зв’язок.

Без достатньої кількості сну мозок не може нормально функціонувати, що погіршує концентрацію, мислення і пам’ять. Але механізми, що лежать в основі цих асоціацій, залишаються неясними. За словами Ма, проблема надлишку сну може полягати в запаленні.

Якщо у вас є конкретні потреби або вимоги до сну, краще консультуватися зі своїм лікарем.

Як нормалізувати сон

Щоб нормалізувати сон, спробуйте створити регулярний графік сну, входячи та виходячи з ліжка в один і той же час кожен день. Уникайте кави та інших стимуляторів перед сном, створюйте затишне середовище для сну, і використовуйте ритуали перед сном, щоб сигналізувати своєму організму, що настав час відпочивати. Також важливо обмежувати використання електроніки перед сном, оскільки світло екранів може впливати на ваш циркадний ритм.

Ритуали перед сном можуть включати:

Читання книги. Виберіть спокійну книгу для розслаблення перед сном.

Тепла ванна або душ. Допомагає розслабити м’язи та підготує організм до сну.

Медитація або йога. Спокійні практики можуть заспокоїти розум і підготувати до сну.

Виключення електроніки. Минайте екран інтернету та гаджетів перед сном, оскільки світло екрану може заважати природному циркадному ритму.

Створення комфортного середовища. Темна кімната, затишна постіль та приємна атмосфера допоможуть створити ідеальне місце для відпочинку.

Виберіть ті, які вам підходять, і впроваджуйте їх у свій розклад перед сном.

Як природні ритми впливають на сновидіння

Природні ритми, такі як циркадіанний ритм, можуть впливати на наші сновидіння через регулювання гормональної активності та фізіологічних процесів. Головний фактор — світло, особливо природне світло від сонця.

Світловий циркадіанний ритм. Впливає на продукцію мелатоніну, гормону, який регулює сон. Заходження сонця та його заходження грають ключову роль у синтезі мелатоніну.

Режим сну і пробудження. Вирівнювання сну з природними ритмами може поліпшити якість сну та ефективність пробудження.

Сезонні зміни. Зміни тривалості дня та ночі можуть впливати на настрій та сновидіння через зміну світлового режиму.

Фізіологічні ритми. Вплив на серцево-судинну активність, температуру тіла та інші фізіологічні параметри, що можуть впливати на сновидіння.

Збереження взаємодії із природними ритмами може сприяти більш здоровому сну та сновидінням.