Если вы обожаете курить и не собираетесь бросать, хоть и понимаете, что у вас зависимость – дело лично ваше. А вот, если бросить хочется, а плен никотина слишком сладок, тогда нужно прибегнуть к экологичным и рабочим методам, способным сохранить психику и выйти из «лап» ядовитого дыма.

Редакция 056 расскажет о 10 шагах, которые приведут вас к свободе от сигарет.

Есть много разных способов бросить курить. Некоторые эксперты пропагандируют использование фармакологических продуктов, чтобы помочь избавиться от никотина, другие говорят, что все, что нужно, так это хороший советник и группа поддержки.

Главные рекомендации по избавлению от никотиновой зависимости

1. Напишите список собственных причин для отказа. Важно не просто сказать себе: «Все, бросаю», — а объяснить самому себе зачем, почему, кому это нужно, почему это важно, что изменится когда это произойдет. Не игнорируйте свой мозг, он будет пытаться спастись от стресса, а если ему объяснить для чего все мероприятие, то он будет помогать а не мешать.

2. Время «низкого напряжения». Когда у вас горят сроки на работе, уходит из семьи муж или жена, не хватает денег, чтобы заплатить за коммунальные услуги еще и собака заболела, а вы собрались бросить курить, то вы либо всемогущий, либо хотите загнать себя в могилу от перенапряжения. Выберите период, когда у вас затишье в стрессе и тогда начинайте отдаляться от курения.

3. Круг поддержки. Просите помощи у вашего стоматолога, врача, семьи, друзей, коллег по работе, пусть они знают о вашем намерении бросить сигареты и поддерживают вас так, как вы их об этом попросили.

4. Места для некурящих. Ходите первое время туда, где не будет постоянно дымящих людей, так будет легче не провоцировать себя на соблазн вернуться к прежней жизни, уважайте свое состояние. Организму тяжело и не стоит ему все усложнять и испытывать себя намеренно на прочность.

5. Нет курительной атрибутике. Все, что может напоминать о любимой привычке, которая подкашивает со временем здоровье – должно быть убрано с глаз.

6. Реальный план. Вы плюс/минус понимаете, что будет происходить в тот или иной день. Предвидьте, что вы будете говорить, если поступит предложение угоститься сигареткой, или если рядом с вами кто-то закурил. Проговорите все пути отхода, чтобы быть во все оружия и победить соблазн.

7. Кардио и силовые упражнения. Трудно дышать дымом, когда вы ездите на велосипеде, плаваете или бегаете. В то время, которое выделялось на курение — замените кардио или любой другой физической нагрузкой. Захотелось курить – интенсивно поприседали, опять захотелось – отжались и т.д.

8. Займите руки. Когда вы ничего не делаете, мозг первое время по привычке будет отправлять вас на перекур, не слушайте его и знайте, что он еще привыкает к новой жизни. Займитесь тем, что привлечет интерес и вы даже не заметите, как забыли, что мозг вел вас на перекур.

9. Питание поможет не курить. Если в период избавления от сигаретной зависимости, начать питаться правильно, то мозг переключиться на усвоение нововведения в жизнь. Как следствие, будет вызывать у вас чувство «я слежу за здоровьем и у меня классные результаты, а сигареты вернут меня обратно». Вам станет жаль себя, ведь такой путь пройден к здоровой жизни, а сигареты не стоят того, чтобы с него сойти.

10. Хотеть. Да-да, придется сильно этого хотеть. Себя не обманешь, если внутри нет настоящего желания, но есть мысли: «Так было бы правильней», «А моему любимому человеку понравилось бы, что я больше не курю» и подобное, то вы обречены на провал. Бросить курить – это неподдельное желание ради самого себя.