«Но если вы даже после 8 (и более) часов сна не ощущаете себя отдохнувшим, стоит поговорить об этом с врачом. Причиной могут быть различные заболевания, побочные эффекты лекарств или расстройства сна», — объясняет невролог, специалист по медицине сна Анита Шельгикар.

«Если по утрам вы не чувствуете, что выспались, возможно, проблема не в количестве сна, а в его качестве. Причиной может быть, например, синдром ночного апноэ (периодической остановки дыхания во сне), из-за которого мы поутру чувствуем разбитость и слабость даже после достаточно длительного ночного отдыха. Подобные расстройства нарушают структуру сна, и в результате организм не проходит важнейшую фазу с быстрым движением глаз (БДГ-фаза).

Именно БДГ-фаза дает возможность нашему мозгу и телу полноценно восстановиться. Если мы беспокойно спим или постоянно просыпаемся (например, из-за остановки дыхания при апноэ), неудивительно, что по утрам мы чувствуем себя разбитыми.

«На качестве сна могут сказываться и другие факторы: депрессия, хронический стресс, малоподвижный образ жизни», — объясняет Джейд Ву.

Как можно улучшить качество сна? Вот что рекомендует Ву:

• старайтесь ложиться и вставать всегда в одно и то же время — даже в выходные;
• старайтесь больше времени проводить на солнце;
• будьте физически активны;
• не находитесь подолгу в сидячем положении;
• разрешайте себе радоваться, развлекаться, общаться;
• помните, что душевное здоровье и благополучие не менее важно, чем физическое. Полноценно заботьтесь о себе.