Сон – это в первую очередь, отдых для организма. Поэтому при недостатке сна возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения, а также усиливается тяжесть хронических возрастных заболеваний. Недаром, когда человек болеет, ему постоянно хочется спать – так организм «обновляет» себя.

Об этом сообщают журналисты редакции 056.

Ученые из США считают, что если сон будет длится не менее 8,5 часов в день, то организм будет меньше нуждаться в постоянном потреблении пищи. Таким образом вы будете съедать в среднем на 270 ккл в день меньше, что может привести к заметному похудению. 

Недостаток сна является важным фактором увеличения веса.  Ученые решили проверить, работает ли это в обратном направлении. Авторы нового исследования наблюдали за 80-ю добровольцами с избыточным весом. Некоторые из них спали менее шести с половиной часов за ночь. После встречи со специалистом они смогли увеличить продолжительность своего сна в среднем на 1,2 часа. Цель была — восемь с половиной часов. Оказалось, что добровольцы, которые стали больше спать, начали потреблять в среднем на 270 ккал в день меньше. Ученые утверждают, что такое изменение баланса калорий может помочь сбросить около пяти килограммов за три года.

Несколько важных советов по гигиене сна:

• Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать в одно и то же время по вечерам и просыпайтесь в одно и то же время по утрам. Часы сна и бодрствования должны быть постоянными, включая  выходные;
• Создайте спокойную обстановку. Используйте генератор белого шума или приложения на смартфоне, которые создают благоприятный звуковой фон и заглушают посторонние, мешающие звуки;
• Спите в прохладной темной комнате. Идеальная температура для засыпания – около 17°C;
• Проводите дни на свету. Естественное освещение в дневное время так же важно для качества сна, как и затемнение спальни ночью;
• Перед сном не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном. Многие люди ставят в спальне телевизор, однако надо помнить, что яркие экраны мешают нам заснуть;
• Избегайте короткого дневного сна. Короткий сон днем может быть полезным для повышения работоспособности, но он также может стать помехой ночному сну;
• Следите за тем, что Вы едите и пьете перед сном. Небольшой питательный перекус перед сном может помочь Вам справиться с голодом. Однако обильная трапеза может вызвать тяжесть в животе, которая будет нарушать Ваш сон.